AKO SCHUDNÚŤ? RÝCHLE CHUDNUTIE BEZ DRASTICKEJ DIÉTY.

Chudnutie bez STRESU a HLADU. Aj Vy môžete ľahko a natrvalo schudnúť!

CHUDNUTIE, RECEPTY na chudnutie, JEDÁLNE LÍSTKY na chudnutie
CHUDNUTIE BEZ JO-JO EFEKTU.

CHUDNUTIE, DIÉTY na rýchle CHUDNUTIE, návody na STRAVOVANIE, CVIKY na CHUDNUTIE, ako ZLEPŠIŤ METABOLIZMUS

KONEČNE SCHUDNETE ZMENOU STRAVOVANIA

Tu sa PRIHLÁSTE na CHUDNUTIE,

konečne sa zbavíte prebytočných TUKOV, nebudete HLADOVAŤ(kliknite)

Už pri úvodnom a bezplatnom telefonickom rozhovore Vám povieme,
AKO UŽ PO TÝŽDNI BUDETE MAŤ MENEJ KÍL a UŽŠÍ PÁS.

REKLAMNÉ ODKAZY

RECEPT NA DNEŠNÝ DEŇ

RECEPTY Jednoduchý zdravý šalát.

17.12.2014, 23:43 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 2

Suroviny:

  • 1 ks mrkva
  • 3 ks paradajka
  • 1/2 ks cibuľa
  • 1 ks paprika
  • 1/2 ks uhorka šalátová
  • 2 hrste čerstvý špenát
  • podľa chuti citrónová šťava
  • trochu extra panenský olivový olej
  • podľa chuti biely jogurt

Postup receptu:

Všetko nakrájame, pomiešame. Môžeme okoreniť, osoliť podľa chuti. Môžete pridať aj biely jogurt.

Celý článok...

1-1 / 337 Ďalšia stránka »

Chudnutie rady Čím si ZOŠTÍHLIŤ svoje STRAVOVANIE.

18.12.2014, 05:48 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 1

Mesačný pokles váhy pri chudnutí by v žiadnom prípade nemal presahovať 5 až 6 kg. Redukčná diéta by v žiadnom prípade nemala byť hladovkou. Schudnúť 10 kíl na tukoch za 2 týždne sa bez drastických zdravotných následkov jednoducho nedá. Zdravá a chutná polievka plná zeleniny a byliniek je nenahraditeľným pomocníkom, ktorý vám pomôže schudnúť bez strádania. Z hľadiska výživového zloženia je tanier polievky plnohodnotným jedlom. Obsahuje vodu, tuhú stravu, aj potrebné živiny. Vašim pomocníkom pri chudnutí by sa mali stať vhodné predjedlá a šaláty. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie. 

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Chudnutie pred vianocami.

17.12.2014, 23:32 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 2

Keď ste sa už rozhodli schudnúť, tak určite nezačnite nezmyselne diétovať. Schudnete 15 kilogramov za mesiac sľubujú často reklamné heslá pri mnohých diétach či zázračných spaľovačoch tukov. Nepodľahnite im, nevyriešia príčinu vašej nadváhy, väčšinou sú len dočasným pomocníkom na schudnutie. Potraviny odďaľujúce pocit hladu. Potraviny podporujúce chudnutie. Potraviny pomáhajúce brzdiť vaše chúťky. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Prevapujúca POMOC VODY pri chudnutí.

15.12.2014, 04:46 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 10

Aké sú výhody pitia dostatku vody pri chudnutí. Pitie vody zrýchľuje metabolizmus. Takmer tri štvrtiny tela človeka tvorí voda, bez vody sa nedá existovať. Ako pomáha dostatočný príjem tekutín zlepšovať zdravie i postavu človeka. Pitie vody je dobré na prevenciu viacerých ochorení. Niektoré ochorenia, ako je únava, bolesť hlavy, svalové kŕče a bolesti chrbta sú spôsobené dehydratáciou. Pitie vody je dobré na spaľovanie tukov. Prísun vody spôsobuje odplavovanie tuku. Pitie vody vám šetrí peňaženku, tekutiny vám zaplnia žalúdok a vy toho potrebujete menej zjesť. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

 TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Ako sa pripraviť na RÝCHLEJŠIE CHUDNUTIE.

12.12.2014, 11:06 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 16

Hladovanie je najjednoduchší spôsob, ako držať diétu bez akejkoľvek prípravy na chudnutie, bez akýchkoľvek znalostí o potrebách ľudského organizmu. Jedným za najväčších omylov a chýb je snaha schudnúť bez akejkoľvek zmeny životosprávy a stravovania. Ako pristúpiť k chudnutiu, keď sa snažíte schudnúť čo najrýchlejšie. Rýchlejšia diéta na chudnutie, pri ktorej sa dá schudnúť za týždeň 3 až 5 kíl. Ako pristúpiť pri chudnutí k rizikovým potravinám. Ako si zrýchliť a zlepšiť chudnutie. Účinné a rýchle chudnutie nie je jednoduché, ako ho dosiahnuť. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie. 

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Už RAŇAJKY rozhodujú, či budete cez deň chudnúť.

12.12.2014, 06:42 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 22

Keď chcete schudnúť nájdite si čas a začnite raňajkovať. Dôvody, prečo by ste pri chudnutí mali raňajkovať. Raňajkujte ráno zhruba medzi pol šiestou a pol ôsmou, teda nie až o desiatej hodine. Čo sa deje v organizme po sladkých raňajkách. Aké raňajky sú vhodné a aké nevhodné na chudnutie. Raňajky s dostatočným množstvom bielkovín a ďalších živín naštartujú chudnutie. Aká je úloha správnych raňajok pri chudnutí. Univerzálny recept na ideálne raňajky neexistuje, ale návod, ako raňajkovať, áno. Aké sú najvhodnejšie potraviny na raňajky. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie strava Pohľad na VÝBER PEČIVA pri chudnutí.

11.12.2014, 02:44 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 17

Aké pečivo jesť a ktoré pečivo nejesť pri chudnutí. Ak chcete schudnúť, tak chlieb a pečivo si úplne zakázať nemusíte. Pri chudnutí a akejkoľvek diéte sa neodporúča konzumovať pekárenské výrobky z bielej múky. Nahraďte ich celozrnnými. Biele pečivo vás zasýti na krátky čas, nakoľko má vyšší glykemický index. Sladké druhy pečiva sú vysokokalorické a nevhodné pre chudnutie. Celozrnné pečivo a celozrnný chlieb sú pri chudnutí vhodným výberom. Obsahujú viac živín a vlákniny a majú nižší glykemický index – na dlhšie vás zasýtia. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie strava Ako premôcť stracH z TUKOV a SACHARIDOV.

10.12.2014, 16:20 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 20

Hlad väčšina tučných zaháňa vysoko kalorickým sladkosťami a jedlami a potravinami s veľkým množstvom tukov. Vysoká konzumácia jednoduchých cukrov a jedlá s vysokým glykemickým indexom vás vyhladujú skôr. Dbajte na to, aby ste denne aspoň približne dodržali ideálny pomer cukrov, tukov a bielkovín v strave v pomere 40:30:30. Ktoré potraviny sú najhoršie a spôsobujú nadváhu. Nemyslite si, že len vláknina vám pomôže odstrániť vaše chúťky. Zbavte sa strachu z konzumácie tuku. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu.

TU kliknite na zobrazenie celého článku
 

Celý článok...

Chudnutie strava Pri chudnutí určite JEDZTE aj FAZUĽU.

10.12.2014, 06:03 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 22

Fazuľa je výbornou potravinou na chudnutie. Fazuľa má nízky glykemický index a dokáže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Pravidelnou konzumáciou fazule môžete znížiť hladinu svojho cholesterolu až o 20 percent! Fazuľa obsahuje minimum tukov, sú však rastlinného pôvodu, takže sú považované za tie dobré. Fazuľa neobsahuje žiadny cholesterol, navyše pomáha znižovať hladinu tukov v krvi. Koľko fazule zjesť pri chudnutí počas týždňa. Fazuľa pomáha odstraňovať mnohé zdravotné problémy. Druhy fazule a ich použitie v strave pri chudnutí. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie. 

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie strava JOGURTY pri chudnutí, ako si ich vyberať.

10.12.2014, 03:00 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 22

Jogurt má priaznivý účinok na ľudský organizmus, využite ho aj pri chudnutí. Jogurt obsahuje okrem živých jogurtových kultúr aj minerálne látky a stopové prvky (draslík, vápnik, horčík, železo, jód, zinok a selén), ktoré sú pre správne fungovanie organizmu nevyhnutné. Jogurt priaznivo pôsobí na trávenie a črevnú mikroflóru a umožňuje tak prečistenie organizmu. Jogurt je pri chudnutí ideálne jesť s vlákninou, napr. s ovocím či plátkom celozrnného chleba. Najmenšiu kalorickú hodnotu majú biele jogurty. Jogurt môžete využiť aj na odľahčenie trávenia. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie strava Množstvo kalórií v jednotlivých druhoch SYROV.

09.12.2014, 13:50 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 22

Výhodou syra je jeho ľahká stráviteľnosť a jeho sýtosť. Vďaka jeho nízkemu glykemickému indexu hladina krvi stúpa pomaly, takže vás neprepadne neočakávaný hlad. Výhodou syrov je aj skutočnosť, že organizmus nepremieňa syr iba na kalórie, zhruba pätinu získanej energie zo syrov využíva na produkciu telesného tepla. Prehľad syrov, ich kalorické a výživové hodnoty. Používajte syry s obsahom tuku do 30 percent a o svoju postavu a chudnutie sa obávať nemusíte. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Áno, aj SPAĽOVANIE TUKOV sa dá ZRÝCHLIŤ.

08.12.2014, 10:50 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 31

Niektoré živiny majú schopnosť zabrániť ukladaniu tuku v tele. Sú to väčšinou antioxidanty s vysokým obsahom kvalitných živín, ktoré nastavia telo na spaľovanie tuku namiesto jeho ukladania. Antioxidanty v zelenom čaji spolu s kofeínom môžu zvýšiť spaľovanie tukov dokonca až o 15%. Na to, aby ste spaľovanie tukov dosiahli bez stresujúcej diéty stačí zmeniť niektoré vaše zaužívané stravovacie návyky. Chudnutie s vyšším podielom bielkovín v strave pomáha zvyšovať výkon vášho bazálneho - kľudového metabolizmu, a teda aj spaľovanie tukových zásob, aj v prípade že celý deň presedíte za počítačom. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku
 

Celý článok...

Chudnutie rady POTRAVINOVÁ PYRAMÍDA nie je diéta ale návod na stravovanie.

08.12.2014, 06:18 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 35

Systém potravinovej pyramídy rozdeľuje jednotlivé zložky stravy do samostatných skupín podľa ich vlastností, rôznosti obsahu živín a tým aj do určitej frekvencie v akej tieto potraviny počas dňa konzumovať. Výstupom potravinovej pyramídy pre vaše stravovanie by malo byť: Všetko, ale v správnom množstve. Potravinovú pyramídu tvoria štyri poschodia, v ktorých sa nachádza 6 skupín potravín. Musíte si uvedomiť že potravinová pyramída nie je diétou, ktorá vám bez problémov pomôže schudnúť. Potravinová pyramída je návodom na úpravu vášho jedálneho lístka pri chudnutí, na zdravé rozloženie jednotlivých druhov jedla - prehľadne znázorňuje, aký podiel by mala vo vašej strave tá ktorá skupina potravín zaberať. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého ťlánku
 

Celý článok...

Chudnutie rady Vyberte si vhodnú ČOKOLÁDU.

08.12.2014, 01:13 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 27

Čokoláda je pochutina, ktorú mnohí ľudia s nadváhou považujú za príčinu svojho priberania. Jej vylúčenie zo stravy je potom prvým krokom k chudnutiu. Až takto radikálne však k čokoláde nemusíte pristupovať. Bohužiaľ ľudia, ktorí majú radi sladkosti, si nevyberajú práve zdravú formu čokolády, ale rôzne jej prisladzované a dochucované formy. Kvalitná a pre chudnutie vyhovujúca čokoláda by mala obsahovať 80% kakaa. Čokolády sa nemusíte vzdávať ani pri diéte na chudnutie. Dôležité je vedieť, akú si vybrať a nejesť jej veľa. Akú čokoládu používať v diétnom režime pri chudnutí. Chudnutie - odstránenie obezity. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Ani pri chudnutí sa nemusíte vzdávať potešenia z VAJEC.

07.12.2014, 05:08 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 28

Vajcia sú jedným z najvýživnejších jedál, každý deň môžete zjesť aj jedno vajce, avšak nie v tučnej praženici. Prednosťou vajec je najmä vysoká biologická hodnota bielkovín, ktoré sú v nich obsiahnuté. Keď dodržíte princípy diétneho režimu (napr. pitný režim, dostatočný prísun ovocia a zeleniny, nahrádzanie nasýtených tukov nenasýtenými), sú vajcia vhodnou potravinou na chudnutie. Jedlá a potraviny s vysokým obsahom bielkovín vo vajciach, vyvolávajú pocit sýtosti. Vajcová diéta nie je vhodná na chudnutie. Bielkoviny, nachádzajúce sa vo vajciach dokáže ľudské telo stráviť ľahšie, ako bielkoviny z niektorých druhov mäsa. Vaječné žĺtky majú vysokú výživnú hodnotu, predovšetkým vďaka zastúpeniu nenasýtených mastných kyselín. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Ako sa pripraviť na NOČNÉ CHUDNUTIE.

06.12.2014, 10:06 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 28

Neoddýchnuté, nevyspaté telo stimuluje pocit energetického nedostatku počas nasledujúceho dňa. Keď chcete schudnúť, musíte pomôcť svojmu telu, aby si vybralo energiu z tukových vrstiev tým, že nebudete jesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Čo by ste pred nočným oddychom - spánkom nemali robiť ak chcete schudnúť. Ako sa dá chudnúť v noci počas spánku. Nočné chudnutie je založené na konzumovaní jedál s vyšším obsahom sacharidov len v dopoludňajších hodinách, pričom na obed alebo minimálne na večeru si doprajete bielkovinové jedlá. Počas nočného oddychu - spánku dochádza pôsobením rastového hormónu k spaľovaniu energie. Prečo je dostatočný a kľudný spánok dôležitý pre chudnutie. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie. 

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie strava Aké a koľko OVOCIA jesť pri chudnutí.

06.12.2014, 07:35 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 34

Ovocie by malo patriť medzi základné zložky stravy človeka. Ovocie je dôležitými látkami doslova nabité. Bez ovocia nebude mať vaše chudnutie trvalý účinok. Ovocie je bohaté na vhodné sacharidy, vlákninu, draslík, vitamíny a zdravie chrániace fytochemikálie. Ktoré ovocie by ste mali využívať na chudnutie. Ktoré ovocie by ste mali obmedziť pri chudnutí. Množstvo kalórií v 100 gramoch ovocia, počet kalórií ovplyvňuje stupeň zrelosti. Účinky jednotlivých druhov ovocia na zdravie človeka. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE.  

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Využite výhody DETOXIKÁCIE pri chudnutí ešte pred vianocami.

06.12.2014, 01:13 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 32

Detoxikácia organizmu je čistenie organizmu zvnútra, odstraňovanie nahromadených toxických a odpadových látok z tela. Ľudský organizmus je múdre zariadenie, aj detoxikácia prebieha v tele automaticky. Ľudské telo však nie je funkčne vybavené na zvládnutie neporovnateľne horšieho stravovania ako v ďalekej minulosti, pri odstraňovaní rastúceho množstva toxínov a odpadu zo stravy mu musíme pomôcť. DETOXIKÁCIA – OČISTA TELA OVOCÍM pri chudnutí, ako zmeniť svoj stravovací režim. Dodržte tieto zásady detoxikácie počas chudnutia. Prehľad diétnych detoxikačných kúr na prečistenie organizmu. Aké ovocie je najlepšie jesť pri detoxikácii. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Takto môžete získať ŠTÍHLE BRUCHO.

05.12.2014, 14:21 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 33

Kombinácia zmeny stravovania a zvýšenia pohybových aktivít je ideálny spôsob ako schudnúť natrvalo v oblasti brucha. Bez športu či akéhokoľvek pohybu sa schudnúť dá, ale dochádza aj ku stratám svaloviny. K odbúravaniu tuku v brušných partiách dochádza pri strednej záťaži cvičenia zhruba po dvadsiatich minútach cvičenia. Cviky na získanie vytvarovaného a štíhleho brucha. Koľko minút by ste mali denne cvičiť na získanie štíhleho brucha. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Prečo by ZLOŽENIE STRAVY pred a po DIÉTE malo zaostať rovnaké.

05.12.2014, 02:01 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 33

Naučiť sa zdravo stravovať už počas chudnutia je jediný spôsob ako si po schudnutí udržať zníženú váhu. Najjednoduchší ale zároveň najhorší spôsob ako schudnúť je schudnúť hladovkou. Aké potraviny a koľko by ste ich mali zjesť počas chudnutia i po schudnutí. Diéty u mnohých zlyhávajú aj vtedy, keď zakazujú jesť prakticky všetky jedlá, ktoré mal človek v obľube a na ktoré sa vždy tešil. Namiesto toho ho nútia jesť rôzne pre neho často až nechutné jedlá. Keď sa začnete lepšie stravovať, nezabudnite na tieto princípy. Jedálne lístky na chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

Chudnutie rady Čo by ste mali spraviť pre chudnutie, aby ste NEZMYSELNE NEDIÉTOVALI.

04.12.2014, 10:38 , Štefan Holečko | Komentáre: 0 | Počet zobrazení: 37

Ešte predtým ako sa pustíte do chudnutia, uvedomte si, že chudnutie nie je jednorázová zmena systému stravovania a životného štýlu, ktorú uplatňujete len počas zhadzovania prebytočných kíl, ale je to komplexný proces zahŕňajúci okrem zmeny stravovania aj zvýšenie pohybových aktivít a samozrejme aj zlepšenie pitného režimu. Rady ako by ste mali pristupovať k stravovaniu a chudnutiu bez tragických následkov v podobe jojo efektu. Potraviny vhodné na zdravé stravovanie a chudnutie. Metabolizmus a chudnutie. Postupy na chudnutie. Chudnutie spaľovanie tukov. Chudnutie bez hladu. RADY NA CHUDNUTIE. Diéty na chudnutie. Recepty na chudnutie.

TU kliknite na zobrazenie celého článku

Celý článok...

1-20 / 1794 Ďalšia stránka »

STARŠIE ČLÁNKY

TU  KLIKNITE  NA  ZOBRAZENIE  STARŠÍCH  ČLÁNKOV

 

 REKLAMNÉ ODKAZY